Dieta per ossa forti, cervello efficiente, buon umore, figura sottile e bellezza

Dieta per ossa forti, cervello efficiente, buon umore, figura sottile e bellezzaUna dieta appropriata è un modo per preservare la salute, la bellezza e la gioventù eterna. E non si tratta di mortificare se stessi e rinnegare se stessi burro o biscotti perché “è malsano”. Devi mangiare tutto, solo con la testa. Come si fa?

L’affermazione:” Dimmi cosa mangi e io ti dirò chi sei”, contiene molta saggezza. In effetti, il modo in cui ci nutriamo determina in gran parte il nostro benessere, le nostre prestazioni intellettuali e la come acquistare casanova – truuconfessions nostra condizione fisica. Cosa si può trovare in una dieta sana ?Dieta per ossa forti

Non hanno solo bisogno di calcio. Perché le ossa siano forti, è anche necessario fornire loro la vitamina D, attraverso la quale il calcio è adeguatamente assorbito dal corpo. In primavera e in estate, hai una questione piu ‘ facile. Tutto quello che dovete fare è trascorrere 15 minuti al giorno nel sole – la vitamina D sotto l’influenza della luce solare è sintetizzato nella pelle. La fonte della vitamina D è anche pollo, salmone, sgombro, aringa. Ma contengono anche un sacco di proteine e si deve stare attenti su di esso. L ‘eccesso di proteine può aumentare l’ escrezione di calcio nelle urine fino al 50%. Tuttavia, il latte magro e i suoi prodotti – anche se contengono proteine – mangiano a volontà. Forniscono un sacco di calcio, che compensa le perdite con più che sufficiente. Mangia anche gli agrumi. Sono una miniera di vitamina C, che è coinvolto nella sintesi del collagene, una componente importante delle ossa.

Dieta per un cervello sano

Puo ‘ essere difficile da credere, ma da ogni cinque cucchiai di cibo che mangiamo, uno “assorbe” il cervello. Che cosa dovrebbe essere su di esso per funzionare in modo efficiente? Soprattutto carboidrati complessi, la maggior parte dei quali è in semplice alimentazione: pane integrale, porridge, riso bruno, verdure, frutta. Il corretto funzionamento del cervello , soprattutto nel campo del riconoscimento e della memoria, è fornito da acidi omega-3 provenienti da pesci marini. Un pensiero efficiente facilita la lecitina, inclusa tra le altre nelle noci. Banane ricche di potassio, pomodori e pompelmo migliorano la concentrazione, e una carota cruda rafforza la memoria.

Quanto costa 1800 kcal?Quanto costa 1800 kcal?

Così tante calorie vi forniranno il seguente menu:

colazione: 2 fette di pane con burro, 2 fette di prosciutto, pomodoro, bicchiere di cacao

cena: un piatto di zuppa di pomodoro con tagliatelle, pollo arrosto (200 g), 4 piccole patate, insalata di cavolo, un bicchiere di succo d’arancia

cena: un Kaiser, una piccola salsiccia

Nota: quando si aggiunge un caffè con panna e zucchero, un tè con zucchero, una piccola salsiccia, una barretta di cioccolato e un bicchiere di cola, il numero di calorie aumenterà a 2800. Se aggiungete un pacchetto medio di patatine, un panino e una seconda porzione di patate, fornirete al corpo 3600 kcal !

Dieta per il buon umore

Vuoi migliorare il tuo umore? Mangia una ciotola di yogurt con farina d’avena. Non è senza ragione che la vitamina B1 contenuta in essi è chiamata vitamina di buon umore. Lo troverete anche nel fegato, piselli verdi e patate. In situazioni di stress è necessario più vitamina B2. Mangiate quindi broccoli, spinaci, erba cipollina, cavolo, latticini, germogli di cereali. A sua volta, la vitamina B6 in combinazione con il magnesio allevierà l’irritabilità, migliorando il rapporto con l’ambiente. La vitamina B6 è ricca di cereali, pesce e legumi. Un sacco di magnesio si trova in grano saraceno, noci, formaggio giallo, banane e cioccolato (1-2 cubi al giorno è sufficiente).

Dieta per una figura sottile

Se hai un lavoro fisso, hai bisogno di 1800-2000 kcal al giorno. Ma quando si lavora fisicamente, il numero di calorie aumenta fino a 2800-3200. Negli uomini, i valori sono più alti: il lavoro leggero è di 2300-3100 kcal, e molto pesante – 3600-4400 kcal. Attieniti al tuo fabbisogno energetico. In caso contrario, il corpo non sarà in grado di utilizzare tutto il “carburante”, e “riserve” si tradurrà in sovrappeso, obesità e, di conseguenza, malattie (diabete, aterosclerosi). Vale la pena ricordare in inverno, quando passiamo più tempo a casa davanti alla TV e meno spesso andiamo in palestra o in piscina.

Beauty diet-bella pelle, capelli e unghieBeauty diet-bella pelle, capelli e unghie

Capelli e unghie amano il ferro, vitamina A, acido folico e vitamine B. Cuda può fare il silicio, zinco e magnesio trovato in spinaci, carote, pesche, peperoni e broccoli. Mangiare anche gelatina (da pollame e pesce, e di tanto in tanto frutta). Rinunciate al pane bianco, ai dolci e alla frutta dolce perché non servono i capelli. La pelle deve essere ben idratata dall’interno. Quindi, bere circa 2 litri di liquidi al giorno (acqua minerale naturale, succhi non zuccherati, succhi di frutta). Mangiare un sacco di pomodori, perché proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi, rallentando il processo di invecchiamento. Di tanto in tanto, raggiungere l’avocado, perché è una fonte di vitamina E, magnesio e potassio, che nutrono, idratano e rassodano la pelle. Evitare l’alcol-disidrata il corpo e ostacola l’assorbimento di minerali e vitamine.

Stare Seduto Mi Stava Uccidendo: Battere Il Dolore Alla Schiena Con Una Palla

Stare Seduto Mi Stava Uccidendo: Battere Il Dolore Alla Schiena Con Una PallaStanco di avere a che fare con il mal di schiena? Abbiamo trovato la soluzione per scambiare la sedia dell’ufficio con una palla di stabilità.

Ehi, sono Michael e Melanie della squadra di fitness e Social Media. Abbiamo scoperto di avere un paio di cose in comune: Siamo entrambi dei fantastici impiegati di Fitness di ventola (non ci credi? Chiedi al nostro capo!siamo fantastici cantastorie e abbiamo entrambi scoperto che buttando le sedie dell’ufficio per una palla di stabilità ci ha salvato dal tormentare il dolore alla schiena.

Il dolore alla schiena e ‘iniziato Lunedi’ mattina, come tutto il resto nella settimana. Mi ricordo di essermi alzato dal letto quella mattina perche ‘ mi faceva male stare seduto e uscire. Mentre camminavo per il corridoio strofinandomi la schiena, ho replicato le ultime 24 ore del mio weekend. Mi faceva male la schiena perché Ho Corso 3 miglia domenica mattina, ho giocato a catch con i miei ragazzi in giardino, spaccato e impilato legno o forse è stato il modo in cui mi sono seduto sul divano per quattro ore a guardare il calcio?

Prima di lavorare alla VENT Fitness a Latham, lavoravo dietro una macchina da cucire 5 giorni a settimana. A causa di problemi al disco, alla fine della giornata avrei avuto così tanto dolore, la schiena e le gambe rigide per essere seduto tutto il giorno.

Il nostro dolore alla schiena non era legato a lesioni, ma a costrizione

Dopo aver chiesto un paio di allenatori a VENT Fitness, siamo rimasti sorpresi di apprendere che praticamente tutti i casi di dolore cronico lombare sono accompagnati da striature strette. Il dolore non era dovuto all’esercizio o allo sforzo (in questo caso): era seduto al lavoro. Ci sediamo in media 9,3 ore al giorno, piu ‘ di quanto dormiamo.

“Sedersi e’ cosi ‘ incredibilmente comune che non ci chiediamo nemmeno quanto lo stiamo facendo. E visto che lo stanno facendo tutti, non ci viene in mente che non va bene.”- Nilofer Merchant al TED 2013

Ci sono un sacco di fatti su quanto sia brutta la seduta. Non ci credi? Clicca qui per vedere di più… non ti preoccupare, saremo qui quando torni.

Non Ci Siederemo Mai Più Su Una SediaNon Ci Siederemo Mai Più Su Una Sedia

Michael: mi sento in imbarazzo a condividere questo… lavoro in un fantastico health-club dove mi alleno (quasi) ogni giorno con allenatori in sessioni che usano palle di stabilità. E ‘ stato solo quando ho preso KINETIX, mentre cercavo di mantenere la forma usando una palla di stabilità, ho capito che potevo sederci al lavoro!

Avevo una palla di stabilità a casa che usavo per gli allenamenti, quindi l’ho tirata fuori dall’armadio e ho iniziato ad usarla al posto del divano quando guardavo la TV la sera. Anche se non sono stato in grado di farlo per lavorare con me, sono stato in grado di usarlo a casa.

In Una Giornata Lavorativa, Mi Sentivo Meglio

Ho scambiato la sedia della mia scrivania per un ballo di stabilità prima di pranzo, Lunedi ‘ scorso. Avevo la schiena stretta, ho provato a fare stretching, ho camminato, ancora dolorante. Quando sono uscito per tornare a casa alle 17, La mia schiena si e ‘ sentita meglio. Sono seduto su una palla di stabilità da piu ‘di una settimana, perche’ il dolore non c’e ‘piu’. la parte migliore: secondo i miei allenatori, sto anche ottenendo in un allenamento abbastanza buono mentre seduto. Mi sto allenando con il cuore, le gambe, i fianchi per rimanere in equilibrio. Sto bruciando calorie coinvolgendo i muscoli per rimanere sulla palla. La mia tristezza alla schiena e ‘ sparita e sto facendo un allenamento allo stesso tempo.

Anche se non sono stato in grado di farlo per lavorare con me, sono stato in grado di usarlo a casa. Dopo poche settimane, ho notato un enorme miglioramento nella forza del nucleo che era uno dei suggerimenti che il mio doc spina dorsale mi ha dato per aiutare ad alleviare alcuni dei miei dolori lombari, ma che avevo sempre trovato difficile. Solo quel piccolo cambiamento mi ha aiutato a fare il mio lavoro senza essere menomato alla fine della giornata.

E ‘ GIUSTO Per Me?

Prima di lanciare la sedia, prova a incorporare la palla di stabilità alla tua giornata. Secondo il comando della Sanità Pubblica Dell’esercito degli Stati Uniti, sedersi su una palla da ginnastica può avere qualche inconveniente. Per esempio, poiché le palle da esercizio mancano di braccioli e supporti posteriori, la parte superiore del corpo potrebbe non essere correttamente e completamente sostenuto. Facciamo ancora delle pause durante il giorno per sgranchirci le gambe.

Il tuo capo probabilmente non sara ‘felice di vederti rotolare in quel cassonetto cosi’ elegante ed ergonomico. Sì, il comando sanitario spiega anche che sedersi su una sedia in posizione reclinata elimina in modo significativo la pressione del disco nella parte posteriore. Fidatevi di noi, questa posizione non può essere mantenuta mentre siamo seduti su una palla da ginnastica.

Ti sentirai come se fossi seduto su una sedia dell’asilo per qualche minuto. Potrebbe essere una buona idea misurare l’altezza della sedia che si usa prima di acquistare la palla. Mi ci sono volute poche ore per regolare la mia posizione della mano per digitare sul computer, rispondere al telefono o raggiungere attraverso la mia scrivania. Mi preoccupavo anche di cadere dalla palla. Alla fine della mia prima giornata lavorativa, ho superato queste paure.

Qui alla VENTENT, uso una palla di stabilità al posto di una sedia da scrivania ogni volta che so che saro ‘incatenato alla scrivania per un bel po’ di tempo. Fortunatamente, riesco a muovermi molto tutto il giorno e non devo mai preoccuparmi di essere in un posto QUALSIASI per troppo tempo, ma il suo impressionante per avere l’opzione e l’accesso a una palla di stabilità, in particolare nei giorni in cui So che ho bisogno di dare alla mia schiena un po ‘ di TLC extra!

Chiedi al tuo allenatore

Se il dolore alla parte bassa della schiena ti sta perseguitando, chiedi a un istruttore di fitness la prossima volta che fai il check-in al club su come scambiare la tua sedia per una palla di stabilità.

Non farti spaventare dalla palestra!

Non farti spaventare dalla palestra!Solo qualche mese fa, il solo pensiero di andare in palestra mi ha spaventato a morte. Fino ad ora, non ho frequentato la palestra su base regolare, quindi spesso non sapevo quali pesi scegliere, per quanto tempo dovrei allenarmi, o anche come utilizzare le macchine. La mia mancanza di conoscenza ha fatto sì che tutto il mio corpo fosse sopraffatto dalla paura e dall’ansia ogni volta che entravo in palestra. Pensavo: “la gente avrebbe riso di me?”Mi giudicherebbero durante il mio allenamento?””Sarò una di quelle persone che diventano virali per essere stato registrato segretamente mentre facendo un esercizio completamente sbagliato?”

Quindi … un giorno ho deciso di mettermi i pantaloni da ragazzona, e ho iniziato a incontrare un personal trainer una volta alla settimana. Nel primo mese di incontro con lei, tutte le mie domande, preoccupazioni, paure, ansie e preoccupazioni per la palestra sono scomparse!

Se non sei un auto-proclamato “topo da palestra”, è facile da comprare nei miti si sente parlare della palestra, l’allenamento, e le persone che ti circondano. Ecco tre consigli che ho imparato lungo la strada che mi ha aiutato ad essere coraggioso e sicuro durante i miei allenamenti

Myth #1 / ” Everyone’s looking at me.Myth #1 / " Everyone's looking at me.

“Che tu ci creda o no, questa è una preoccupazione universale. Che tu sia un atleta decorato, o un principiante di fitness, tutti hanno un punto (o punti) in palestra quando pensano ” oh ragazzi, tutti gli occhi sono su di me!”La verita’ e ‘ che la maggior parte delle persone non ti guarda. Durante il mio allenamento tendo ad essere così concentrato su quello che sto facendo che guardo nello spazio, così tanto che a volte trovo una cosa da fissare per tenermi concentrato e impegnato. Specialmente quando e ‘impegnato in palestra, a volte quel “spazio” e ‘ vicino a qualcun altro. La prossima volta che vedi qualcuno che guarda nella tua direzione, non innervosirti, anzi, fagli un cenno con la testa! E ‘ probabile che siano preoccupati tanto per te che li guardi, quanto per loro che ti guardano. Dare un semplice sorriso e / o annuire la testa sarà solo un riconoscimento sufficiente per aiutare a rompere il ghiaccio e fermare qualsiasi ansia esistente.

Myth #2 “” I have to know what i’m doing to have a personal trainer.

“I nostri personal trainer sono qui per aiutarti a reinventarti. Sorprendentemente, gli importa davvero! Se sei nuovo di sfogarti, o nuovo di lavorare in generale, incontrare un personal trainer è il modo perfetto per iniziare! Incontrare il mio allenatore mi ha aiutato a imparare centinaia di esercizi da fare durante i miei allenamenti. Mi ha anche aiutato ad imparare a usare le macchine piu ‘ intimidatorie! Ora cammino verso il piano di allenamento più sicuro che mai! Mentre ho investito nella mia salute fisica, e sono ovviamente motivato scolpendo il mio fisico, ho imparato che quello che ho anche investito è un impegno di vita lunga per reinventare, uno che non credo che avrei scoperto se non fosse stato per il mio personal trainer. Parlo per esperienza quando dico che non hai assolutamente bisogno di essere un” esperto di palestra ” per incontrare un personal trainer.

Le lezioni di ginnastica di gruppo sono intimidatorie.Le lezioni di ginnastica di gruppo sono intimidatorie.

“Le lezioni di ginnastica di gruppo possono essere intimidatorie se non ne hai mai sperimentato uno, ma non devono esserlo. La maggior parte delle volte, tutti nella classe è motivato (o a volte motivato come te). Se la persona nella classe accanto a voi può fare una migliore pressione petto, kettle bell swing, o plyo push-up, la verità è, tutti stanno solo cercando di ottenere attraverso l’allenamento come si è, e la maggior parte delle volte vi incoraggerà anche a lavorare per voi il massimo potenziale. Se non hai ancora preso una sessione di gruppo Ex classe o treno – afferra un amico e iscriviti! Tutti i nostri gruppi Ex e corsi di formazione di programmazione vi offrono l’opportunità di sudare con un istruttore impressionante con musica divertente e esercizi impegnativi. Tornando al mito # 1 … ricordate, nessuno vi sta guardando (lo prometto)!

Alzarsi e entrare in palestra è una sfida di per sé! Non rendere la sfida piu ‘difficile comprando miti e leggende che “ti spaventano a morte”.”Come Hai superato le tue paure in palestra? Commento qui sotto!

 

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